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如何做產后恢復變辣媽?

admin 產后修復_排殘奶 2019-10-16 10:48:37
幸孕媽媽(孕前)產后修復 是全國首家提出主動式(健身)+被動式(產后護理)結合,合進行身、心、靈全方位調理,為更多女性重拾自信,“復原如初,美麗一生”
沒有哪個媽媽不想一生完寶寶就恢復往昔的婀娜多姿的,但是大多數媽媽在很長一段時間,甚至永遠都保留著異常的“豐滿”,其實世上無難事,只怕有心人,分娩后,每天做些緩和的運動,只要3個月,你就可以找回以往的自信!
產后恢復
第一周要開始的運動(但是一切還是要以自身身體狀態為主,千萬不能強求)
盆底肌運動( 從第1天開始):方法:一只手握住一個支撐物,兩腿略微分開,上身微微前傾,慢慢向下蹲,然后慢慢站起。每天盡量多做。
腳踩踏板運動(從第1天開始):方法:平躺在床上,兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上翹,再向下繃。可以充分利用在床上休息的時間,隨時練習。作用:可以防止腿部腫脹,改善血液循環。
仰臥(從第5天開始):方法:仰臥,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,雙腿彎曲略微分開,雙臂在腹部交叉,抬起頭和兩肩時,呼氣,并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側,好像把腹部的兩側緊壓在一起。這個姿勢保持數秒鐘,然后吸氣、放松,重復做3 次。
第二周要開始的運動向側轉體訓練:仰臥,雙臂放在身體兩側,雙手貼在大腿外側;頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手向下滑動到達小腿;回到仰臥的初始位置,休息片刻,然后向右側重復上述動作向前彎體訓練:仰臥,雙腿彎曲,雙腳略微分開,雙手靠放在大腿上,呼氣;抬起頭部及兩肩,身體向前伸,使你的雙手盡量觸及到自己的雙膝;吸氣,恢復到平躺的初始位置。
1.合理控制碳水攝入量如果真的想減肥,不僅要想著怎么減掉身體的脂肪,還要想辦法提高自己身體的肌肉含量。很多人開始減肥都會選擇不吃或者少吃主食,其實這是非常不對的。對于易胖體質人群,我們需要學會調節胰島素水平。
首先,應該在沒有運動計劃的日子,將碳水的總量減少,用蛋白質和健康的脂肪代替這個熱量缺口。即使是減脂也不需要過大的熱量赤字。有運動計劃的日子,可以把碳水的攝入集中到訓練前、后,可以有效避免在身體并不缺少熱量的時間里,因碳水的過量攝入造成脂肪的堆積。總結來說,減肥不是挨餓,學會怎么吃才最重要。
2.適量的有氧+無氧要注意的是,產后人群身體尚未完全恢復,所以針對產后媽媽運動方面一定要找醫生或者是專業的人士對自己的身體評估很多人減肥只會做有氧,但單純的有氧減脂效果并不好,對于易胖體質更應該增加一下無氧訓練,增加肌肉含量,塑造好身材。
下面叫產后深受大肚腩困擾的媽媽一個動作——仰臥交替抬腿,可以有效改善腹直肌分離,消除大肚腩。每組做15次,每天建議做4組,動作的重點是保持腹部收緊,腰背部要緊貼地面。
希望可以幫助到你哦!
幸孕媽媽(孕前)產后修復 是全國首家提出主動式(健身)+被動式(產后護理)結合,合進行身、心、靈全方位調理,為更多女性重拾自信,“復原如初,美麗一生”
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