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關于科學產后恢復你應該知道這些

xymm 月子中心加盟 2019-07-30 17:51:32
幸孕媽媽(孕前)產后修復 是全國首家提出主動式(健身)+被動式(產后護理)結合,合進行身、心、靈全方位調理,為更多女性重拾自信,“復原如初,美麗一生”
網上的新聞經常看見某某女性生病就醫,發現病因竟然是因為產褥期恢復做的不到位,導致了后面疾病的發生,由此可見科學的坐月子是如此的重要。幸孕媽媽今天就為大家帶來產后寶媽該如何利用科學的知識來進行產后修復,讓所有的寶媽都能擁有健康的身體。
關于科學產后恢復你應該知道這些
產后恢復常用方法
1. 母乳喂養有利于瘦身:產婦在生產之前體內會囤積大量的熱量,而乳汁的大量分泌能夠消耗掉體內儲藏的熱量,有助于寶媽產后瘦身。
2. 產后適當簡單運動:產后女性的身體較為虛弱,但不能一直躺在床上不同,這樣會增加腰部的負擔,也有長胖的風險,因此可進行一些簡單的運動來加速產后瘦身與各個器官的恢復。
3. 散步:最簡單與有效的鍛煉方式就是散步,可以在任何時間任何地點進行,且不會給身體造成太大的壓力與負擔。
4. 游泳:游泳是一種全身性運動,不但可以鍛煉全身肌肉達到塑形的目的,還能夠提高心肺功能,保持身體健康。
5. 呼吸運動:人體運行中講究氣,通過調節呼吸也能改變體內的氣。采取仰臥的方式,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,然后將氣呼出。
6. 舉腿運動:仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角。此方式能夠鍛煉腿部與腰部力量。
7. 縮肛運動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門,鍛煉盆底肌肉,改善與預防肌肉松弛。
8. 產后瑜伽:產后瑜伽對新媽媽產后形體恢復效果明顯。產后瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合,達到強壯、滋養生殖器官,調整和迅速恢復子宮位置、恢復體能等目的。通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習,使之緊繃,消除孕期堆積的脂肪,并改善孕期產生的不良姿勢,恢復體態輕盈。
要注意的是,雖然說孕媽恢復的方式很多,但是也不能過于嚴格要求自己,畢竟每個人的體制不同,能夠接受的運動強度也不同,所以要根據自己的實際情況,來制定恢復計劃。
想要達到很好的恢復效果,就要學會結合飲食,但是在哺乳期內的寶媽要注意自己的飲食搭配,要考慮到奶水問題,在飲食方面還是要做到營養均衡。
幸孕媽媽(孕前)產后修復 是全國首家提出主動式(健身)+被動式(產后護理)結合,合進行身、心、靈全方位調理,為更多女性重拾自信,“復原如初,美麗一生”
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